Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: como fazer
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Costas Superiores.
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- 2Eleve a barra até à altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- 3Pressione a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Baixe a barra de volta à altura dos ombros e repita o número de repetições desejado.
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: perguntas
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar com Pegada Aberta em Pé com Barra?
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra, Press Bradford Rocky Sentado com Barra e Press Overhead Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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