Press Overhead Sentado com Barra: como fazer
O Press Overhead Sentado com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os deltoides na região dos ombros. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e parte superior das costas.
Press Overhead Sentado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Press Overhead Sentado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Overhead Sentado com Barra passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e leve-a à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e as palmas voltadas para a frente.
- 4Empurre a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços.
- 5Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente a barra à altura dos ombros.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Press Overhead Sentado com Barra: perguntas
Press Overhead Sentado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Overhead Sentado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Overhead Sentado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Overhead Sentado com Barra?
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra, Press Bradford Rocky Sentado com Barra e Skier com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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