Langhantel-Weite Military-Press im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen leicht vor der Stange.
- 3Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen — Fragen
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Weite Military-Press im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Weite Military-Press im Stehen machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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