Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: como fazer
O Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os deltoides na região dos ombros. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: demonstração · © GymiaFit
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e desça-a à altura dos ombros, atrás da cabeça.
- 4Empurre a barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 5Desça a barra à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: perguntas
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra?
Press Bradford Rocky Sentado com Barra, Press Overhead Sentado com Barra e Skier com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.