Press por Trás do Pescoço em Pé: como fazer
Press por Trás do Pescoço em Pé é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado com barra, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Costas Superiores.
Press por Trás do Pescoço em Pé: demonstração · © GymiaFit
Press por Trás do Pescoço em Pé em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press por Trás do Pescoço em Pé passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e segure a barra atrás do pescoço em pegada pronada.
- 2Mantenha as costas direitas e o núcleo activado.
- 3Empurre a barra acima da cabeça estendendo os braços e os cotovelos por completo.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a barra até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Press por Trás do Pescoço em Pé: perguntas
Press por Trás do Pescoço em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press por Trás do Pescoço em Pé: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press por Trás do Pescoço em Pé: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press por Trás do Pescoço em Pé?
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra, Press Bradford Rocky Sentado com Barra e Press Overhead Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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