Skier com Barra: como fazer
Skier com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Tríceps e Núcleo.
Skier com Barra: demonstração · © GymiaFit
Skier com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Skier com Barra passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
- 2Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 3Em simultâneo, eleve a barra em direcção aos ombros enquanto salta ligeiramente do chão.
- 4Ao atingir o topo do movimento, inverta rapidamente a acção e baixe a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Skier com Barra: perguntas
Skier com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Skier com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Skier com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Skier com Barra?
Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra, Press Bradford Rocky Sentado com Barra e Press Overhead Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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