Elevação Frontal com Barra: como fazer
A Elevação Frontal com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os deltoides na região dos ombros. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: bíceps e tríceps.
Elevação Frontal com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra à frente das coxas em pega pronada.
- 2Mantenha os braços estendidos e eleve a barra para a frente e para cima até atingir a altura dos ombros.
- 3Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Elevação Frontal com Barra: perguntas
Elevação Frontal com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e tríceps.
Elevação Frontal com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal com Barra?
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra, Elevação Lateral Landmine e Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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