Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: cum se face
Împinsul de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: demonstrație · © GymiaFit
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă pas cu pas
- 1Întinde-te pe banchetă cu picioarele plate pe sol și spatele apăsat pe banchetă.
- 2Prinde bara cu o priză inversă largă, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara de pe rack și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- 4Coboară încet bara spre piept, menținând coatele aproape de corp și încheieturile drepte.
- 5Fă o pauză un moment când bara atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: întrebări
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă?
Împins la piept cu bara, Împins la bancă declinată cu bară și Împins declinat cu priză largă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins de la Piept cu Bară cu Priză Inversă Largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.