Press de banca con barra, agarre ancho invertido: cómo se hace
El press de banca con barra, agarre ancho invertido es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press de banca con barra, agarre ancho invertido: demostración · © GymiaFit
Press de banca con barra, agarre ancho invertido de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con barra, agarre ancho invertido paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con un agarre ancho invertido, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- 3Saca la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
- 4Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados y las muñecas rectas.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca con barra, agarre ancho invertido: preguntas
Press de banca con barra, agarre ancho invertido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca con barra, agarre ancho invertido: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con barra, agarre ancho invertido: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con barra, agarre ancho invertido?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press declinado con barra agarre ancho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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