Жим штанги широким обратным хватом лежа: техника выполнения
Жим штанги широким обратным хватом лежа — это сложное многосуставное жимовое упражнение для средней группы мышц, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Жим штанги широким обратным хватом лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги широким обратным хватом лежа: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги широким обратным хватом лежа: пошагово
- 1Лягте на скамью, ступни плотно стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмите штангу широким обратным хватом, чуть шире плеч.
- 3Снимите штангу со стоек и держите ее прямо над грудью, руки полностью выпрямлены.
- 4Медленно опустите штангу к груди, держа локти близко к телу и запястья прямо.
- 5Задержитесь на мгновение, когда штанга коснется груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги широким обратным хватом лежа: вопросы
Жим штанги широким обратным хватом лежа: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги широким обратным хватом лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги широким обратным хватом лежа: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги широким обратным хватом лежа?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги широким обратным хватом лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.