Supino Declinado com Halteres: como fazer
Supino Declinado com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Supino Declinado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Supino Declinado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Declinado com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com os pés fixos e a cabeça mais baixa que as ancas.
- 2Segure um haltere em cada mão e estenda os braços diretamente acima do peito, palmas viradas para a frente.
- 3Baixe lentamente os halteres para os lados do peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 4Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Supino Declinado com Halteres: perguntas
Supino Declinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino Declinado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Declinado com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Declinado com Halteres?
Supino com Halteres, Pressão Martelo Declinada com Halteres e Pressão Alternada Inclinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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