Жим гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Держите ноги твердо прижатыми и закрепленными, чтобы избежать скольжения. Сохраняйте легкий сгиб в локтях в верхней точке движения для защиты суставов. Сосредоточьтесь на использовании мышц груди для жима веса, минимизируя участие плеч.
Жим гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Начните с положения лежа на наклонной скамье, ноги закреплены, в каждой руке гантель, руки опущены, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони обращены вперед.
- 2Одновременно выжмите обе гантели вверх до полного выпрямления рук, сохраняя контролируемое движение.
- 3Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролируемым движением, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- 4Повторите жим и опускание для желаемого количества повторений, сохраняя стабильность на протяжении всего упражнения.
Жим гантелей на наклонной скамье: вопросы
Жим гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа», «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» и «Поочередные жимы гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.