Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: como fazer
A Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com um haltere numa mão e os pés bem assentes no chão.
- 2Caminhe lentamente com os pés para a frente, rolando a bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
- 3Segure o haltere à altura dos ombros com a palma voltada para a frente.
- 4Empurre o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: perguntas
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Inclinada Unilateral com Haltere em Bola de Exercício?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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