Pressão Alternada Inclinada com Halteres: como fazer
A Pressão Alternada Inclinada com Halteres é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Pressão Alternada Inclinada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pressão Alternada Inclinada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Alternada Inclinada com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco inclinado com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Encoste-se ao banco e use as coxas para ajudar a elevar os halteres à altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- 3Uma vez à altura dos ombros, rode os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
- 4Empurre os halteres para cima com o peito e os ombros, estendendo totalmente os braços.
- 5Baixe os halteres até à posição inicial, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
- 6Repita o número de repetições desejado, alternando os braços.
Pressão Alternada Inclinada com Halteres: perguntas
Pressão Alternada Inclinada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Pressão Alternada Inclinada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Alternada Inclinada com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Alternada Inclinada com Halteres?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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