Supino com Halteres: como fazer
Supino com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Supino com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Supino com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Halteres passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente e os braços estendidos acima do peito.
- 3Baixe lentamente os halteres para os lados do peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 4Faça uma pausa e depois empurre os halteres de volta para cima até à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
2 treinos grátis usam este exercício
Supino com Halteres: perguntas
Supino com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Halteres?
Supino Declinado com Halteres, Pressão Martelo Declinada com Halteres e Pressão Alternada Inclinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Supino com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.