Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: como fazer
A Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado com um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 3Mantenha os pés firmemente no chão e as costas direitas contra o banco.
- 4Comece com os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e as palmas voltadas uma para a outra.
- 5Empurre os halteres para cima e para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.
- 6Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: perguntas
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Inclinada com Palmas para Dentro com Halteres?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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