Kurzhantel-Bankdrücken negativ: richtig ausführen
Kurzhantel-Bankdrücken negativ ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Bankdrücken negativ – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bankdrücken negativ auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken negativ Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und strecke die Arme gerade über der Brust nach oben, Handflächen zeigen nach vorne.
- 3Senke die Kurzhanteln langsam zu den Seiten der Brust, halte die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
- 4Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bankdrücken negativ — Fragen
Kurzhantel-Bankdrücken negativ: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Bankdrücken negativ: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bankdrücken negativ: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankdrücken negativ machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken und Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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