Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: richtig ausführen
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Brachialis beansprucht.
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit deinen Unterarmen auf der Bank ruhend und Handflächen nach oben, halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Lass deine Handgelenke über die Kante der Bank hängen.
- 3Curle deine Handgelenke langsam nach oben und spanne deine Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung an.
- 4Halte kurz inne und senke dann deine Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel — Fragen
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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