Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: cum se face
Flexia încheieturii cu gantera peste bancă este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și brahialul.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe bancă și palmele în sus, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Lasă încheieturile să atârne peste marginea băncii.
- 3Flexează lent încheieturile în sus, contractând antebrațele în partea de sus a mișcării.
- 4Pauzează un moment, apoi coboară lent încheieturile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: întrebări
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă?
Flexii de degete cu gantere, Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț și Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.