Spider Curl com EZ-bar: como fazer
O Spider Curl com EZ-bar é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os bíceps na região dos braços superiores. Executado com EZ-bar, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os antebraços.
Spider Curl com EZ-bar: demonstração · © GymiaFit
Spider Curl com EZ-bar em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Spider Curl com EZ-bar passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros e segure a EZ-bar com pegada supinada, palmas viradas para cima.
- 2Apoie os braços superiores num banco Scott ou bola de estabilidade, permitindo que os cotovelos fiquem pendurados.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flexione a barra em direção aos ombros.
- 4Faça uma pausa breve no topo, apertando os bíceps.
- 5Inspire e baixe lentamente a barra à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Spider Curl com EZ-bar: perguntas
Spider Curl com EZ-bar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Spider Curl com EZ-bar: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra W. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Spider Curl com EZ-bar: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Spider Curl com EZ-bar?
Curl de Concentração Sentado com Pegada Fechada com EZ-bar, Curl Scott com Pegada Fechada com EZ-bar e Curl com Pegada Fechada com EZ-bar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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