Curl Spider con EZ-bar: cómo se hace
El Curl Spider con EZ-bar es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos. Se realiza con EZ-bar y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl Spider con EZ-bar: demostración · © GymiaFit
Curl Spider con EZ-bar de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra Z
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Spider con EZ-bar paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la EZ-bar con agarre supino, las palmas hacia arriba.
- 2Apoya los brazos superiores sobre un banco predicador o stability ball, permitiendo que los codos cuelguen.
- 3Manteniendo los brazos superiores estáticos, exhala y eleva la barra hacia los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba, apretando los bíceps.
- 5Inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Spider con EZ-bar: preguntas
Curl Spider con EZ-bar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Spider con EZ-bar: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra Z. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Spider con EZ-bar: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Spider con EZ-bar?
Curl de Concentración Sentado Agarre Cerrado con EZ-bar, Curl Predicador Agarre Cerrado con EZ-bar y Curl Agarre Cerrado con EZ-bar trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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