Spider curl à l'EZ-bar : comment le faire
Le spider curl à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Spider curl à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Spider curl à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Spider curl à l'EZ-bar étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'EZ-bar en prise supination, paumes vers le haut.
- 2Posez les bras sur un banc Larry Scott (preacher bench) ou un ballon de stabilité en laissant les coudes pendre.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
- 4Marquez une pause au point haut en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Spider curl à l'EZ-bar : questions
Spider curl à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Spider curl à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Spider curl à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Spider curl à l'EZ-bar ?
Curl concentré prise serrée assis à l'EZ-bar, Curl pupitre prise serrée à l'EZ-bar et Curl prise serrée à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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