Spider Curl con EZ-bar: come si fa
Lo Spider Curl con EZ-bar è un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con EZ-bar, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Spider Curl con EZ-bar: dimostrazione · © GymiaFit
Spider Curl con EZ-bar in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Spider Curl con EZ-bar passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni l'EZ-bar con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- 2Appoggia le braccia superiori su una panca scott o fitball, permettendo ai gomiti di pendere verso il basso.
- 3Tenendo le braccia superiori ferme, espira e fletti il bilanciere verso le spalle.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, contraendo i bicipiti.
- 5Inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Spider Curl con EZ-bar: domande
Spider Curl con EZ-bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Spider Curl con EZ-bar: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere EZ. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Spider Curl con EZ-bar: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Spider Curl con EZ-bar?
Curl di Concentrazione Seduto a Presa Stretta con EZ-bar, Preacher Curl a Presa Stretta con EZ-bar e Curl a Presa Stretta con EZ-bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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