EZ-Langhantel Spider-Curl: richtig ausführen
EZ-Langhantel Spider-Curl ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel Spider-Curl – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel Spider-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel Spider-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte die EZ-bar im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lege deine Oberarme auf eine Scott-Curl-Bank oder einen Stabilitätsball, sodass deine Ellenbogen nach unten hängen.
- 3Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Stange zu den Schultern.
- 4Halte kurz oben inne und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel Spider-Curl — Fragen
EZ-Langhantel Spider-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel Spider-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel Spider-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel Spider-Curl machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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