Spider curl cu EZ-bar: cum se face
Spider curl-ul cu EZ-bar este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Spider curl cu EZ-bar: demonstrație · © GymiaFit
Spider curl cu EZ-bar pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Spider curl cu EZ-bar pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține bara EZ-bar cu priză supinată, palmele în sus.
- 2Sprijină brațele superioare pe o bancă preacher sau stability ball, permițând coatelor să atârne în jos.
- 3Păstrând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează bara în sus spre umeri.
- 4Pauză scurtă în vârf, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Spider curl cu EZ-bar: întrebări
Spider curl cu EZ-bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Spider curl cu EZ-bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Spider curl cu EZ-bar: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Spider curl cu EZ-bar?
Flexie concentrată așezat cu priză îngustă cu EZ-bar, Flexie preacher cu priză îngustă cu EZ-bar și Flexie cu priză îngustă cu EZ-bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Spider curl cu EZ-bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.