Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: como fazer
A Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que visa a parte superior das Costas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e a posição da plataforma para os pés para garantir o alinhamento adequado.
- 2Sente-se na máquina com as costas direitas e os pés planos na plataforma.
- 3Agarre as pegas com pegada fechada, palmas viradas uma para a outra.
- 4Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o exercício.
- 5Puxe uma pega em direção ao tronco mantendo a outra pega estacionária.
- 6Aperte as omoplatas uma contra a outra no final do movimento.
- 7Volte lentamente a pega à posição inicial e repita com o outro lado.
- 8Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: perguntas
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina?
Remada Curvada com Barra V na Máquina, Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina e Remada Alta Lateral a Um Braço na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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