Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: техника выполнения
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно — это упражнение средней сложности, задействующее несколько суставов, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется в рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и положение подставки для ног для правильного выравнивания.
- 2Сядьте в тренажер с прямой спиной и стопами, плотно прижатыми к подставке.
- 3Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 4Держите грудь вперед и плечи отведенными назад на протяжении всего упражнения.
- 5Потяните одну рукоятку к корпусу, удерживая другую рукоятку неподвижно.
- 6Сведите лопатки в конце движения.
- 7Медленно верните рукоятку в исходное положение и повторите с другой стороны.
- 8Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: вопросы
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно?
«Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере», «Тяга узким хватом сидя на тренажере» и «Тяга в стороны одной рукой на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.