Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: come si fa
Il Lever Alternating Narrow Grip Seated Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira alla schiena alta nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire un corretto allineamento.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati sulla pedana.
- 3Afferra le maniglie con presa stretta, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantieni il petto in fuori e le spalle indietro per tutto l'esercizio.
- 5Tira una maniglia verso il busto mentre mantieni l'altra maniglia ferma.
- 6Stringi le scapole tra loro al termine del movimento.
- 7Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza e ripeti con l'altro lato.
- 8Continua così ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: domande
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?
Lever Bent-over Row Con V-bar, Lever Narrow Grip Seated Row e Lever One Arm Lateral High Row allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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