Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: richtig ausführen
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row – Demo · © GymiaFit
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Schritt für Schritt
- 1Stelle Sitzhöhe und Fußplattenposition ein, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
- 2Setze dich auf die Maschine mit geradem Rücken und flachen Füßen auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe mit engem Griff, die Handflächen einander zugewandt.
- 4Halte die Brust hoch und die Schultern während der Übung zurück.
- 5Ziehe einen Griff zum Oberkörper, während der andere Griff stationär bleibt.
- 6Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- 7Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- 8Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row — Fragen
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Alternating Narrow Grip Seated Row machen?
Lever Bent-over Row With V-bar, Lever Narrow Grip Seated Row und Lever One Arm Lateral High Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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