Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: cum se face
Ramatul șezând cu priză îngustă alternativ la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziția suportului pentru picioare pentru a asigura alinierea corectă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele drept și picioarele pe suport.
- 3Apucă mânerele cu o priză îngustă, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 4Ține pieptul ridicat și umerii trași în spate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Trage un mâner spre trunchi, în timp ce celălalt rămâne staționar.
- 6Strânge omoplații la sfârșitul mișcării.
- 7Returnează încet mânerul în poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
- 8Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: întrebări
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat?
Ramat aplecat cu V-bar la aparat, Ramat șezând cu priză îngustă la aparat și Ramat înalt lateral cu un braț la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.