Rowing assis alterné prise serrée à la machine : comment le faire
Le rowing assis alterné prise serrée à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing assis alterné prise serrée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis alterné prise serrée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis alterné prise serrée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour assurer un alignement correct.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos droit et pieds à plat sur le repose-pieds.
- 3Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
- 4Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière tout au long de l'exercice.
- 5Tirez une poignée vers le torse tout en gardant l'autre immobile.
- 6Serrez les omoplates à la fin du mouvement.
- 7Ramenez lentement la poignée à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- 8Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis alterné prise serrée à la machine : questions
Rowing assis alterné prise serrée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing assis alterné prise serrée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis alterné prise serrée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis alterné prise serrée à la machine ?
Rowing buste penché avec barre en V à la machine, Rowing assis prise serrée à la machine et Tirage haut latéral à un bras à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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