Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: como fazer
O Crucifixo Inverso Sentado na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e os Romboides.
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com o peito contra a almofada e os pés planos no chão.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e mantenha os braços ligeiramente dobrados.
- 3Expire e aperte as omoplatas uma contra a outra ao puxar as pegas para trás e para fora, afastando-as do corpo.
- 4Faça uma pausa na contração máxima e depois inspire e volte lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: perguntas
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inverso Sentado na Máquina?
Elevação Lateral na Máquina, Crucifixo Inverso Sentado na Máquina (Pegada Paralela) e Press Militar na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Crucifixo Inverso Sentado na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.