Press Militar na Máquina: como fazer
O Press Militar na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a parte superior do Tórax.
Press Militar na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press Militar na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Peitoral superior
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e posicione as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Empurre as pegas para cima até os braços estarem totalmente estendidos, mas não bloqueie os cotovelos.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pegas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Press Militar na Máquina: perguntas
Press Militar na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peitoral superior.
Press Militar na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar na Máquina?
Press de Ombros a Um Braço na Máquina, Press de Ombros na Máquina e Press de Ombros na Máquina V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press Militar na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.