Press de Ombros a Um Braço na Máquina: como fazer
O Press de Ombros a Um Braço na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a parte superior das Costas.
Press de Ombros a Um Braço na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros a Um Braço na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros a Um Braço na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre a pega da alavanca com uma mão e posicione o cotovelo a um ângulo de 90 graus.
- 3Pressione a alavanca para cima até o braço estar totalmente estendido acima da cabeça.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque para o outro braço.
Press de Ombros a Um Braço na Máquina: perguntas
Press de Ombros a Um Braço na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros a Um Braço na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros a Um Braço na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros a Um Braço na Máquina?
Press Militar na Máquina, Press de Ombros na Máquina e Press de Ombros na Máquina V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press de Ombros a Um Braço na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.