Elevação Lateral na Máquina: como fazer
A Elevação Lateral na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Trapézios e a parte superior das Costas.
Elevação Lateral na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Parte superior das costas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e mantenha os braços direitos.
- 3Expire e levante os braços para os lados até estarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa no topo e depois inspire e baixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Lateral na Máquina: perguntas
Elevação Lateral na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e parte superior das costas.
Elevação Lateral na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral na Máquina?
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina, Crucifixo Inverso Sentado na Máquina (Pegada Paralela) e Press Militar na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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