Développé incliné à la machine Smith : comment le faire
Le développé incliné à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Développé incliné à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, dos bien plaqué contre le coussin et pieds fermement au sol.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la lentement vers le haut de la poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés.
- 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé incliné à la machine Smith : questions
Développé incliné à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé incliné à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné à la machine Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné à la machine Smith et Développé décliné prise inversée à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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