Smith-Schrägbankdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Schrägbankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Smith-Schrägbankdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Schrägbankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Schrägbankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Bank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank, der Rücken liegt flach am Polster an und die Füße sind fest auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Löse die Langhantel und senke sie langsam zur oberen Brust ab, halte die Ellbogen dabei leicht eingezogen.
- 5Halte unten kurz inne und drücke die Langhantel dann wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke die Arme vollständig.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Schrägbankdrücken — Fragen
Smith-Schrägbankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Smith-Schrägbankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Schrägbankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Schrägbankdrücken machen?
Smith-Bankdrücken, Smith-Negativ-Bankdrücken und Smith-Negativ-Untergriff-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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