Smith Incline Bench Press: cum se face
Smith Incline Bench Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepșii.
Smith Incline Bench Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Incline Bench Press pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Incline Bench Press pas cu pas
- 1Reglează banca la un incline de 30-45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de pernă și tălpile bine fixate pe sol.
- 3Prinde bara cu priză pronată puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Eliberează bara și coboar-o încet spre partea superioară a pieptului, păstrând coatele ușor apropiate de corp.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Incline Bench Press: întrebări
Smith Incline Bench Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Smith Incline Bench Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Incline Bench Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Incline Bench Press?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press și Smith Decline Reverse-grip Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Incline Bench Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.