Dia de Puxar — Fundamentos
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Iniciante4exercícios40min280kcal
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- 1Chin-up assistido pegada supinada fechada3×10
- 2Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida3×10
- 3Rosca Direta com Cabo (Pegada Aberta) na Máquina Crossover3×12
- 4Abdominal com halter2×30s
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