Dia de Empurrar
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Intermediário6exercícios40min420kcal
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- 1Supino com Barra4×12
- 2Press Overhead Sentado com Barra4×12
- 3Press de Ombro Sentado com Halter4×12
- 4Paralelas de Peito4×12
- 5Elevação Lateral com Halteres4×20
- 6Cable triceps pushdown com barra EZ e pegada invertida4×12
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