Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: техника выполнения
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и удерживая спину прямой.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед, полностью выпрямив руки.
- 3Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите одну гантель, вращая предплечье до тех пор, пока ладонь не будет смотреть на плечо.
- 4Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите сгибание другой рукой.
- 6Продолжайте чередовать сгибания до желаемого количества повторений.
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: вопросы
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.