Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : comment le faire
Le Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez un dumbbell dans chaque main, paumes vers l'avant et bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et fléchissez un dumbbell en faisant pivoter l'avant-bras jusqu'à ce que la paume soit face à l'épaule.
- 4Inspirez et abaissez lentement le dumbbell à la position de départ.
- 5Répétez le curl avec l'autre bras.
- 6Continuez à alterner les curls pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : questions
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps alterné assis avec dumbbells sur ballon de gym ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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