Арнольд-пресс с гантелями v. 2: техника выполнения
Арнольд-пресс с гантелями v. 2 — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть груди.
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: демонстрация · © GymiaFit
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх груди
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: пошагово
- 1Сядьте на скамью с поддержкой спины и возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч, ладонями к себе и согнутыми локтями.
- 2Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук, повернув ладони вперед.
- 3Вращайте запястья во время подъема, чтобы ладони оказались обращены вперед в верхней точке движения.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: вопросы
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх груди.
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Арнольд-пресс с гантелями v. 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Арнольд-пресс с гантелями v. 2?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Жим гантелей сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Арнольд-пресс с гантелями v. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.