Arnold Press con Dumbbell V. 2: come si fa
L'Arnold Press con Dumbbell V. 2 è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e parte alta del petto.
Arnold Press con Dumbbell V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Arnold Press con Dumbbell V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta del petto
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Arnold Press con Dumbbell V. 2 passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con schienale e tieni un dumbbell in ciascuna mano all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso il corpo e gomiti piegati.
- 2Spingi i dumbbell verso l'alto finché le braccia sono completamente estese e i palmi sono rivolti in avanti.
- 3Ruota i polsi mentre sollevi, in modo che i palmi finiscano rivolti in avanti al culmine del movimento.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente i dumbbell alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Arnold Press con Dumbbell V. 2: domande
Arnold Press con Dumbbell V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta del petto come muscoli secondari.
Arnold Press con Dumbbell V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Arnold Press con Dumbbell V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Arnold Press con Dumbbell V. 2?
Side Press Alternato con Dumbbell, Arnold Press con Dumbbell e Press Seduto su Panca con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Arnold Press con Dumbbell V. 2, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.