Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 3Stelle die Füße fest auf den Boden und halte den Rücken gerade gegen die Bank.
- 4Beginne mit den Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen zueinander gerichtet.
- 5Drücke die Hanteln nach oben und vom Körper weg und strecke die Arme vollständig.
- 6Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In — Fragen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Schrägbankdrücken Palm-In“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.