Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander und Arme über der Brust ausgestreckt.
- 3Senke die Kurzhanteln zu den Seiten der Brust, halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken — Fragen
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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