Kurzhantel-Bankdrücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Bankdrücken ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und dem Rücken gegen die Bank gedrückt.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne und Arme über der Brust ausgestreckt.
- 3Senke die Kurzhanteln langsam zu den Seiten der Brust, halte die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
- 4Halte kurz inne, drücke die Kurzhanteln dann zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kurzhantel-Bankdrücken — Fragen
Kurzhantel-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankdrücken machen?
Kurzhantel-Bankdrücken negativ, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken und Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Bankdrücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.