Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Lehne dich auf der Bank zurück und nutze die Oberschenkel, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu heben, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 3Auf Schulterhöhe angekommen drehe die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen.
- 4Drücke die Hanteln mit Brust und Schultern nach oben und strecke die Arme vollständig.
- 5Senke die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, abwechselnd mit beiden Armen.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig — Fragen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Schrägbankdrücken wechselseitig“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.