Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorn und rolle den Ball, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball gestützt werden.
- 3Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorn.
- 4Drücke die Hantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmiges Schrägdrücken auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.