Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff und lege sie auf der Schulter ab.
- 4Drücke die Hantel nach oben und vom Körper weg und strecke den Arm vollständig.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmiges Schrägbankdrücken Brust“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.